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Welche Seilspring-Übungen für Anfänger wichtig sind, und wie man die Technik schnell lernen kann, weiß die Österreichische Meisterin Laura Göttfert ganz genau. Sie hat bereits an zahlreichen Weltmeisterschaften und Europameisterschaften teilgenommen und trainiert in Gänserndorf bei Wien selbst ein Nachwuchs-Team.

Ropeskipping, die moderne Form des Seilspringens, ist aufgrund des guten Kalorienverbrauchs ein effizientes Training zum Abnehmen. Viele Fitness-Begeisterte integrieren es heute in ihren Trainingsplan, auch im Crossfit ist es aufgrund der zahlreichen Benefits (Verbesserung der Ausdauer und der Koordination) sehr beliebt.

Aber auch als eigenständige Sportdisziplin liegt Schnurspringen seit einigen Jahren im Trend. Mehr über die Wettkampf-Disziplinen im Rope Skipping und welche Ausrüstung und Seile man benötigt, hat Laura bereits in einem früheren Bericht erzählt: www.sportblog.cc/rope-skipping-seilspringen-auf-profi-niveau/

In diesem Mitmach-Video erklärt euch Laura die Einsteiger-Tricks beim Seilspringen:

Basic-Sprung: richtiges Springen und Schwingen

Beinvariationen (Fancy Feet): Forward Straddle (vorwärts Grätschen), Sideward Straddle (seitwärts Grätschen)

Armkreuzen: Cross (einfaches Armkreuzen), Cross-Cross (doppeltes Armkreuzen)

Speedsteps: richtige Bein-Technik (Knie heben)

Beherrscht man diese Basis-Varianten mit dem Sprungseil, eröffnet sich die ganze Welt der Ropeskipping-Tricks. Die Anfänger-Übungen lassen sich auch bestens als Cardio-Intervalle ins eigene Workout oder Zirkel-Training einbauen.

Nach welchem System das funktioniert (Laura erklärt z.B. eine Speedsteps-Intervall-Pyramide), erfahrt ihr im vollständigen Bericht auf meinem Blog: www.sportblog.cc/tutorial-rope-skipping-lernen-in-4-schritten/

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